biceps plan treningowy

[...] 4s x8-10p 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x5-7p 4. Wznosy hantli w opadzie 3s x12-15p 5. Wznosy bokiem stojąc 3s x12-15p 6. Biceps sztanga 3s x 10-12+ brama na szczyty bicepsa 3s x10-12p 7. Brzuch wznosy nóg w zwisie 3s x 8-12p Trening legs - Sobota 1. Martwy ciąg 4s x5-7p 2. Siady 80kg 4s x5-7p 3. ‎wyciskanie na maszynie 3s x8-10p 4. ‎leg [...]

Witam, Mam 15 lat, staż treningowy ok. 1,5 roku. Niestety o ile na początku masa szła szybko (54kg -> 71 w 8 miesięcy, potem redukcja do 67 i obecnie znów masa), to teraz mam stagnację. Od końca wakacji weszło parę kilogramów, ale to raczej tłuszcz i woda. Trenuję FBW 3x tyg. Plan: https://pastebin.com/HDYRkGee Ogólnie mam pytania dotyczące mojej [...]

[...] nogi. Jeszcze decyzji nie podjąłem, zobaczymy jak będzie za te kilka tygodni. Okej, a więc plan: (Ćwiczenie + serię/ił. powtórzeń + ciężar z ostatniego treningu ). Klatka + biceps Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (4x10) - 14, 16, 16, 16 ds 9 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4x10) - 0, 2, 5, 5, 7 Rozpiętki na ławce dodatniej (4x8) [...]

[...] na wyciągu poziomym wąsko siedzac 3x8-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 -facepull 3x 12-16 -zginanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu na biceps 3x12-16 -zginanie przedramion że sztanga 3x8-12 3dzien - wyciskanie na ławce 4x 5-10 -OHP 3x 5-8 -baterflay 3x 8-12 -unoszenie hantli bokiem 3x 12-16 - wnoszenie [...]

[...] -wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem ławka płaska 3s -prostowanie przedramion wyciąg górny 3s -brzuszki na ławce skośnej 3s -wznosy nóg w zwisie na drążku środa plecy, biceps, przedramiona -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie [...]

[...] Chciałbym prosić o pomoc w doborze ćwiczeń aby poprawić sylwetkę. Ćwiczę w domu 3 razy w tygodniu ( najczęściej niedziela , wtorek i piątek ) w czwartki gram w piłkę. jak do tej pory ćwiczę tylko 4 partie ( klatkę, biceps, triceps i nogi ) - ćwiczenia są dość przypadkowe ( po 3 różne ćwiczenia na każdą partię po 4 serie )

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan push pull ma sens ewentualnie jakie zmiany wprowadzić. Co do celu obecnie jestem na redukcji ponieważ troszkę się zalałem tłuszczem, jednak już niedługo planuje przejść na 3500kcal i chciałbym wiedzieć czy ten sam plan będzie pasować do etapu masowania. Staż treningowy około 2 lat.* nie widzę możliwości [...]

[...] to grupa dla zaawansowanych :) Poniżej mój trening, trenuje 5 razy w tygodniu: 2x klata , 2x plecy (moja najsłabsza partia), 1x nogi (najsilniejsza partia) I trening Klata + biceps/triceps (superserie) + przód barków + brzuch: -Wyciskanie ławka płaska 5x8-12 TUT 3020 -Wyciskanie skos hantle 5x8-12 TUT 3020 -Hammer lub skos ujemny (w zależności [...]

[...] półtłusty 100 g Mleko 150 ml Kakao 15g B 25/T 7/W 25 250 kcal Razem : B 162/T 112/W 477 3520 kcal Ankieta 1. WIEK: 18 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:aż -klatka:szkoda -udo:wpisywać -talia: 84-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 6 g ale nie wiem czy nie zmniejszyć na 5g -tłuszcz: 1,5g [...]

„Nie gardź sobą, że przegrałeś bitwę. Trzeba znacznej siły, by się zapędzić aż tam, gdzie bitwy się przegrywa." Henryk Elzenberg „Nie jest trudno pokonać w walce byka. Nawet 800 - kilogramowego. Istnieje jednak jeden warunek - nie można się go bać". Masutatsu Oyama Witam! Mam na imię Marta i przez trzy miesiące będę prowadzić test [...]

Siema, proszę o ocenę planu treningowego. Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 179.5 cm Cel: Masa Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT) Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie Plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] hantli na plaskiej 3x (klata) wyciskanie hantli siedzac 3x (barki) wioslowanie hantlami w opadzie 4x (plecy) lub wznosy hantli do brody uginanie rak z lokciem na kolanie 3x (biceps) lub podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem uginanie nadgarstkow 3x (przedramie) wyciskanie hantli zza glowy 4x (tricpes) wznosy barkow 2x (kaptury)

Dzień dobry:) Wrzucam plan góra/dół do oceny, ewentualnie korekty. Staż treningowy: rok Wiek: 25 Wzrost: ~165 Waga: 58kg Kcal: 1600 (redukcja) (za tydzień-dwa podbijam o 100kcal co tydzień) Poniedziałek (super serie): Wyciskanie sztangi skos góra 4x5-6 Podciąganie 4x5-8 Wyciskanie hantli płaska 4x8-12 Wiosłowanie nachwyt 4x8-12 Rozpiętki na [...]

[...] trzymając hantlę w ręce - Spięcia brzucha przy wyciągu górnym (allachy) - Rotacje boczne po skosie (wood chops) Zastanawiam się czy nie powinienem dodać jakiś ćwiczeń na biceps w treningu górnych partii mięśniowych. Jeżeli uważacie że można coś zmienić/poprawić jestem otwarty na propozycję i z góry dziękuje. Dodatkowe info do formularza [...]

[...] cwiczenia aby na tym samym treningu nie bylo przysiadu i martwego ciagu,poniewaz pozniej jest juz dosc duze zmeczenie i ciezko starcza sil aby sie spompowac na koncu biceps, triceps czasem i przy barkach juz nie ma tej sily i skupienia jak byc powinno ;) Zakres powtorzen to od 8 do 4 przed kazdym cwiczeniem sa serie rozgrzewkowe 2-3 [...]

Cześć, Krótko o karierze - całe życie sport (koszykówka, siatkówka, siłownia), ale tak się złożyło, że praca, rodzina i tryb życia zrobiły ze mnie gościa 160kg (przy wzroście 193cm). ;) Aktualnie po 4 latach liczenia kalorii, ćwiczeń siłowych i cardio waga 122 (miałem 118, ale muszę dorzucić więcej dyscypliny michy w weekendy). Cel to zejść do [...]

[...] 5x10 2. Wioslowanie sztanga 4x8 3. Wioslowanie na maszynie siedzec 4x10 4. Tyl barkow na maszynie 4x12 5. Uginanie przedramion sztanga stojac 3x8 6. Hantel mlotkowo na biceps 3x8 Sroda nogi 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4x10 2. Martwy na prostych nogach 3x8 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Suwnica 4x10 5. Zgiecia podudzi na maszynie 3x10 [...]

[...] ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] ! -Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie) POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:) Plan stary macie na samej górze nowy pod spodem! Mój staz to 8 miesiecy! Priorytetem mają byc barki i biceps a klata cwiczona na siłe zeby była! pozdro [...]

[...] jak w 1 tyg + sobotni trening SOBOTA: : Rano: bieg 20 minut +4s/2min walka z cieniem +4s/2min walka z Cieniem Wieczorem : Biceps + Triceps - uginanie sztangi stojąc na biceps 10/10/10 - uginanie sztangielki na kolanie 15/15/15 - uginanie wyciągu dolnego na modlitewniku 15/15/15 - wycisk na klatkę wąsko 10/10/10 - wycisk francuski [...]